Wydłużanie treningu siłowego sposoby
- 948 Views
- Redaktor ksrozanka.pl
- 15 maja 2021
- Porady dla osób trenujących
Nie tylko kulturystom potrzebna jest solidna masa mięśniowa, również osoby zajmujące się sportem amatorsko chcą mieć prawidłowo wyrzeźbioną sylwetkę. Proces rozwijania poszczególnych partii mięśni jest jednak uzależniony od bardzo wielu czynników. Chodzi tu i o indywidualne predyspozycje, i o charakter stosowanej diety. W przypadku intensywnych ćwiczeń nie wystarczy odżywka białkowa, trzeba też pamiętać o aminokwasach czy kreatynie, które są budulcem mięśni.
Jeśli już po paru minutach treningu czujemy, że zaczynamy tracić moc, może to oznaczać właśnie niedobór kreatyny. Warto w takiej sytuacji nasycić mięśnie tym suplementem. W tym celu przez pierwsze dni przyjmuje się zwiększoną dawkę, a następnie wraca się do standardowej. Pierwsza faza pozwoli nagromadzić kreatynę w mięśniach, co przełoży się i na zwiększenie mocy, i na przyspieszenie procesów anabolicznych. Kreatyna wspomaga także transportowanie substancji odżywczych do włókien mięśniowych. Przyjmowanie jej w postaci tabletek jest mniej efektywne niż dostarczanie jej w postaci serum czy proszku. Jest to między innymi związane z procesem wchłaniania.

- 1 kwietnia 2022
Odżywki potreningowe – co należy o nich wiedzieć? Cz. 2
- 27 lutego 2022
Czym są odżywki potreningowe?
- 24 stycznia 2022
Odżywki potreningowe – co należy o nich wiedzieć? Cz. 2
Dlaczego podczas treningu nie można zapominać o napojach izotonicznych?
Czym są odżywki potreningowe?
Zadbaj o regenerację potreningową
Batony energetyczne po treningu
Częsty trening bez suplementów?
Ugaś pragnienie podczas treningu
Wydłużanie treningu siłowego sposoby