Wydłużanie treningu siłowego sposoby
- 480 Views
- Redaktor ksrozanka.pl
- 15 stycznia 2019
- Porady dla osób trenujących
Nie tylko kulturystom potrzebna jest solidna masa mięśniowa, również osoby zajmujące się sportem amatorsko chcą mieć prawidłowo wyrzeźbioną sylwetkę. Proces rozwijania poszczególnych partii mięśni jest jednak uzależniony od bardzo wielu czynników. Chodzi tu i o indywidualne predyspozycje, i o charakter stosowanej diety. W przypadku intensywnych ćwiczeń nie wystarczy odżywka białkowa, trzeba też pamiętać o aminokwasach czy kreatynie, które są budulcem mięśni.
Jeśli już po paru minutach treningu czujemy, że zaczynamy tracić moc, może to oznaczać właśnie niedobór kreatyny. Warto w takiej sytuacji nasycić mięśnie tym suplementem. W tym celu przez pierwsze dni przyjmuje się zwiększoną dawkę, a następnie wraca się do standardowej. Pierwsza faza pozwoli nagromadzić kreatynę w mięśniach, co przełoży się i na zwiększenie mocy, i na przyspieszenie procesów anabolicznych. Kreatyna wspomaga także transportowanie substancji odżywczych do włókien mięśniowych. Przyjmowanie jej w postaci tabletek jest mniej efektywne niż dostarczanie jej w postaci serum czy proszku. Jest to między innymi związane z procesem wchłaniania.

- 12 stycznia 2021
Co musisz wiedzieć na temat dziennego zapotrzebowania kalorycznego
- 9 października 2020
Witaminy dla organizmu
- 7 sierpnia 2020
Jak ćwiczyć nogi ?
- 24 czerwca 2020
Co musisz wiedzieć na temat dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Witaminy dla organizmu
Jak ćwiczyć nogi ?
Mięśnie, które najlepiej ćwiczyć
Batony proteinowe przekąski dla sportowców
Początki na siłowni
Bieg po zdrowie
Tkanka tłuszczowa a bycie fit