27 września 2022

Trening – odpowiednie suplementy i woda

Dla sportowca celem treningu jest budowanie odpowiedniej masy i rzeźby ciała. Aby jednak otrzymać oczekiwany efekt przez dłuższy czas należy ściśle stosować się do sportowej diety. Podstawą jest dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości białka. Lekarze przyjmują, że na każdy kilogram ciała człowieka przypadać powinno ok. 2 gramów białka. Powinny być to białka pełnowartościowe, które zawierają aminokwasy. Są one bardzo istotne w procesie budowania masy mięśniowej Gdzie znajdziemy cenne aminokwasy? Przede wszystkim w pokarmach zwierzęcych, ale również i w roślinnych. Lekarze zwracają jednak uwagę, aby stale urozmaicać nasza dietę i przyjmować różnorodne białka. W przypadku sportowców sięgają oni chętnie po różnorodne odżywki białkowe, zapewniające zróżnicowane formy białka. W trakcie ćwiczeń fizycznych koniecznie trzeba zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie ciała. Podczas ćwiczeń nasz organizm traci duże ilości wody, przez co możemy szybko doprowadzić do odwodnienia. Zalecane jest picie wody oraz izotoników.