27 września 2022

Co pić najlepiej podczas treningu

Podczas intensywnych ćwiczeń z reguły mocno się pocimy. Razem z wodą z organizmu wydalane są też inne substancje z solami mineralnymi na czele. Dlatego w czasie treningu trzeba pamiętać o uzupełnianiu płynów, czyli piciu ich odpowiedniej ilości. Jednak oprócz ilości pod uwagę należy wziąć też jakość płynów. Jeśli trening trwa maksymalnie godzinę i na dodatek nie jest zbyt intensywny, to pragnienie można śmiało zaspokoić zwykłą wodą. Dobrze jest wybrać wodę mineralną, która ma nieco więcej magnezu, bo w ten sposób uzupełnimy poziom tego pierwiastka. Przy dłuższych, intensywnych ćwiczeniach lepiej sięgnąć po specjalne napoje. Uzupełniają one nie tylko wodę, ale też sole mineralne i cukry. Wybierać możemy między napojami izotonicznymi i hipertonicznymi. Te pierwsze mają zawierają mniej cukrów i soli mineralnych, więc działają szybko i dobrze nawadniają organizm. Napoje hipertoniczne mają więcej węglowodanów i soli mineralnych, z ich głównym zadaniem jest dostarczenie energii organizmowi.