8 grudnia 2022

Co najlepiej pić w czasie treningu

Co wybrać do uzupełniania niedoborów płynów podczas intensywnego treningu? Jeszcze do niedawna większość osób jednoznacznie wskazałaby na zwykłą albo mineralną wodę, raczej niegazowaną. Jednak badania wykazały, że woda przy długo trwałych, intensywnych ćwiczeniach, trwających powyżej godziny, może nie wystarczyć. Dlatego opracowano specjalne napoje, które pozwalają nie tylko uzupełnić brak wody, ale też dostarczyć organizmowi niezbędne minerały i cukry. Do najbardziej znanych sportowych napoi należą napoje izotoniczne. Są to roztwory o stężeniu substancji stałych zbliżonym do tego, który jest w osoczy krwi. Dzięki temu można doskonale uzupełnić elektrolity. Kolejny napój to napój hipotoniczny. Ma on zdecydowanie mniej węglowodanów i zapewnia dobre wchłanianie płynu. Przy okazji dostarczane są też minerały. Jeśli szybko chcemy uzupełnić energię, to wtedy sięgamy po napój hipertoniczny, często zwany energetyzującym. Jego zadaniem jest zwiększenie glikogenu. Dlatego najlepiej spożywać go zaraz po treningu wytrzymałościowym.